ダイエットの情報>「参考データ」日常生活での消費カロリー!

■<参考データ>
*体重80kg の人の消費エネルギーをもとに
算出したカロリー数(単位は「kcal(キロカロリー)」)

○生活活動
●普通歩行 → 10分→ 25kcal
●速  歩 → 10分→ 40kcal
●洗  濯 → 20分→ 40kcal
●炊  事 → 20分→ 40kcal
●自転車(軽い)→60分→160kcal
●階段昇降 → 5分→ 35kcal

○運 動
●水  泳 →10分→ 100kcal
●ゴ ル フ →60分→ 200kcal
●自 転 車 →20分→ 80kcal
●軽いジョギング →30分→ 200kcal
●テニス(シングルス)→20分→ 160kcal
●ランニング →15分→ 140kcal

資料:厚生労働省「保健指導における学習教材集」から抜粋

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