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■実際の行動パターンと問題点！
私の実施に、次のとおり行いました。
２２：００→「筋トレ」腹筋２０回、背筋５０回、腕立て伏せ５０回。
２２：１０→「ウォーキング」３０分。
２２：４０→「筋トレ」腹筋２０回、背筋５０回、腕立て伏せ５０回。
２２：５０→シャワーで汗を流す。
２２：５５→すべて終了。
２３：００→就寝。
という流れで行っています。

これが基本ですが、その日の体調に合わせて、「筋トレ」の回数、
「ウォーキング」の時間を増減させています。
この方法はあくまで、私の思いつきで組み合わせていますので、
すべての方に効果があるとは限りませんので、ご注意ください。

また、このトレーニング方法の最初でも書きましたが、
この方法には「問題点」があるんです。

「毎日続けられないんです。」

書いている私が言うのもなんですが、本当です。
私は毎日できませんでした。

ここで、「継続するための工夫」が必要になってきます。
私の場合は、３日間は継続できました。いわゆる「三日坊主」です。

しかし、実は、ここがポイントだったんです。
４日目は、頭ではやろうと思っても、体に疲れが出ているのか、
体がどうしても嫌がるんです。
ここで無理をしないで、「今日は、体（筋肉）が休みたがっているんだ。
体にも休みは必要だ！」と考え、１日または２日間、休む日を設けました。

休んでいる日は、内面の魅力アップを図りましょう。
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すると、不思議なことに、また３日間は継続することができました。
面白いですね。
すぐ、諦めないで、自分の体調に合わせて、継続する工夫が大切ですね。